Futópad

A Futópad-Diszkont kínálatában a futópad árak 109 990 Ft-tól 6 399 200 Ft-ig terjednek, összesen 35 aktív modell közül lehet választani. Az ársáv alján otthoni, alkalmi használatra szánt gépek állnak, a tetején edzőtermi kategóriás futópadok, például a Freemotion T8.9b. Otthoni, heti 3-4 futóedzéshez jellemzően a középső ársávban érdemes keresni, mert ott már 3 LE körüli folyamatos motorteljesítményt és nagyobb futófelületet kapsz.

Kezdőnek elegendő egy 1,5-2,5 LE folyamatos teljesítményű motor és egy legalább 40 cm széles, 120 cm hosszú futófelület, mert a séta és a kocogás nem terheli extrém módon a gépet. A kínálatunkban erre a szintre valók a Body Sculpture modellek (BT-3125, BT-5813, BT-54042) és a belépő NordicTrack T sorozat, például a T6.5S. Ha később futni is szeretnél, válassz egy szinttel erősebb gépet, mert a motort utólag nem lehet bővíteni.

Haladó futónak legalább 3 LE folyamatos (CHP) motorteljesítmény, 50 cm széles és 150 cm hosszú futófelület, valamint 18-20 km/h végsebesség ajánlott. A kínálatunkban ezt a szintet a NordicTrack Commercial 1750 és Commercial 2450 képviseli, napi intenzív használatra pedig az edzőtermi Freemotion T8.9b való. 180 cm feletti testmagasságnál a hosszabb futófelület nem extra, hanem alapkövetelmény a teljes lépéshossz miatt.

A folyamatos teljesítmény (CHP) azt mutatja, mennyit tud a motor órákon át tartósan leadni, a csúcsteljesítmény (peak) viszont csak másodpercekig tartható maximum. Vásárláskor mindig a folyamatos értéket hasonlítsd össze: egy 2 LE folyamatos motor a gyakorlatban erősebb lehet, mint egy 4 LE csúcsértékkel hirdetett gép. Ökölszabály: sétához 1,5 LE, kocogáshoz 2-2,5 LE, rendszeres futáshoz minimum 3 LE folyamatos teljesítmény kell.

Sétához elegendő a 40x120 cm-es futófelület, kocogáshoz már 45x130 cm ajánlott, rendszeres futáshoz pedig 50x150 cm a biztonságos minimum. Minél gyorsabban futsz, annál hosszabb a lépésed, ezért a rövid futófelületen nagyobb a megbotlás kockázata. 185 cm feletti testmagasságnál futáshoz keress 155 cm-nél hosszabb futófelületet.

A gyártói terhelhetőségből mindig hagyj 20-30 kg ráhagyást a saját testsúlyodhoz képest, mert futásnál a becsapódási erő a testsúly 2-3-szorosa is lehet. Az otthoni gépek jellemzően 100-130 kg-ig, az edzőtermi kategóriás futópadok 150-180 kg-ig terhelhetők. A ráhagyás nemcsak a biztonságot szolgálja, hanem a motor és a szalag élettartamát is jelentősen megnöveli.

A dőlésszög-állítással azonos sebesség mellett is jelentősen, meredek emelkedőn akár 30-50%-kal növelhető a kalóriaégetés, miközben a térdet érő becsapódás kisebb, mint gyorsabb futásnál. Az 1-2%-os dőlésszög ráadásul a kültéri futás menetszél-ellenállását is pótolja, így reálisabb a tempó. A kínálatunkban a NordicTrack Elite X16 és Elite X24 Incline Trainer kifejezetten az emelkedős edzésre kihegyezett géptípus.

Egy átlagos otthoni futópad alapterülete 170-200 cm hosszú és 80-90 cm széles, e mögé pedig biztonsági okból még nagyjából 2x1 méter szabad zónát érdemes hagyni. Összecsukható modellnél a gép felállítva körülbelül a felére csökkenti a padlón elfoglalt helyet, így egy kisebb szobában is elfér. Mérés előtt a belmagasságot is ellenőrizd: a saját testmagasságodhoz add hozzá a futófelület magasságát, ez jellemzően 15-25 cm.

Futás közben egy futópad jellemzően 55-70 dB zajt ad ki, ami nagyjából egy normál beszélgetés és egy porszívó közötti tartomány, sétatempónál ennél jóval halkabb. Társasházban nem is a motorzaj, hanem a lépések dobbanása a fő gond, ez a födémen keresztül terjed. Jó csillapítású futófelülettel és egy rezgéscsillapító alátéttel a lekopogó zaj nagy része kiszűrhető.

A futószalagot nagyjából 3 havonta vagy 40-60 üzemóránként kell szilikonos olajjal kenni, emellett időnként centírozni kell a szalagot és portalanítani a motorteret. Ez a 20-30 perces rutin a leggyakoribb meghibásodásokat, a szalagkopást és a motor túlmelegedését előzi meg. Ha nem szeretnéd magad végezni, a Futópad-Diszkont szervizszolgáltatása a karbantartást és a javítást is elvégzi.

Az egészségügyi ajánlás heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív mozgás, ami futópadon heti 3-5 darab 30 perces edzéssel kényelmesen teljesíthető. Fogyáshoz ennél több, heti 250-300 perc felé érdemes közelíteni, vagy intervall edzéssel növelni az intenzitást. Az állóképesség már 6-8 hét rendszeres edzés után mérhetően javul.

Egy otthoni futópad összeszerelése jellemzően 30-90 perc két embernek, a gépek súlya miatt (sok modell 60-150 kg) egyedül nem is ajánlott nekiállni. A kritikus pont a konzol és az oszlopok kábelezése, ami sietve könnyen sérül. A Futópad-Diszkontnál az összeszerelést szolgáltatásként is kérheted, a raktári gépeket pedig gyors kiszállítással adjuk fel.

A futópad csillapított futófelülete kisebb becsapódási terhelést jelent az ízületeknek, mint az aszfalt, emellett időjárástól függetlenül, pontosan tartható tempóval tudsz edzeni. A kültéri futáshoz képest hiányzó menetszél-ellenállást 1-2% dőlésszöggel lehet pótolni, így a beltéri tempó összevethető a kültérivel. Versenyfelkészülésnél a kettő kombinációja működik a legjobban: a minőségi edzések futópadon, a hosszú futások szabadban.

Azonos idő alatt a futópad jellemzően többet égettet, futásnál óránként nagyjából 600-800 kcal, míg elliptikusnál 500-700 kcal a reális tartomány. Az elliptikus tréner viszont ütésmentes mozgást ad, ezért térd- vagy bokaproblémánál, illetve nagyobb túlsúlynál kíméletesebb választás. Ha a célod a futóteljesítmény fejlesztése, csak a futópad ad sportágspecifikus edzést.

Azonos érzett intenzitás mellett a futás jellemzően 20-40%-kal több kalóriát éget, mint a szobakerékpározás, mert több izomcsoport dolgozik és a teljes testsúlyodat mozgatod. A szobakerékpár cserébe teljesen ülő, ízületkímélő terhelést ad, így rehabilitációnál vagy nagyon hosszú, alacsony intenzitású edzésnél előnyösebb. Fogyás a fő cél és egészségesek az ízületeid? Akkor a futópad a hatékonyabb eszköz.