Evezőpad, evezőgép

A futopad-diszkont.hu kínálatában az evezőgépek ára 77 990 és 719 920 Ft között mozog. A belépő szintű mágnesfékes evezőpad (Body Sculpture BR-3145BXA, 77 990 Ft) 100 000 Ft alatt elérhető, a középkategória nagyjából 150 000 és 350 000 Ft közé esik, az interaktív kijelzős csúcsmodell (NordicTrack RW 900) pedig 719 920 Ft. Az árat elsősorban az ellenállás típusa, a váz terhelhetősége és az okosfunkciók határozzák meg.

Kezdőnek a Body Sculpture BR-3145BXA (77 990 Ft) a legjobb belépő: mágnesfékes, ezért csendes, 125 kg-ig terhelhető, és beépített edzésprogramokkal segíti az első hónapokat. Ha összecsukható gépet keresel, a PRO-FORM 550 R (167 920 Ft) 8 fokozatú mágneses ellenállással jó következő lépcső. Kezdőként a stabil váz és a csendes működés a lényeg, nem a sok okosfunkció.

Haladóknak a NordicTrack RW modelleket ajánljuk: a csúcsmodell RW 900 (719 920 Ft) 26 ellenállási fokozatot, forgatható 24 hüvelykes érintőkijelzőt és iFIT edzésprogram-kompatibilitást kínál 136 kg terhelhetőség mellett. Aki kisebb büdzséből szeretne app-alapú edzést, annak a BH Fitness i.THAMES (239 920 Ft) Bluetooth FTMS kapcsolattal csatlakozik a Kinomap és Zwift alkalmazásokhoz.

Négy adatot nézz meg mindenképp: az ellenállás típusát (mágneses, vizes vagy levegős), a terhelhetőséget (legyen legalább 15-20 kg-mal a testsúlyod felett), a sínhosszt (185 cm-nél magasabb felhasználónak hosszabb gép kell) és a helyigényt. A kínálatunkban a terhelhetőség 125 kg-tól (Body Sculpture BR-3145BXA) 136 kg-ig (NordicTrack RW 900) terjed. A kijelző és az app-kapcsolat kényelmi extra, a váz és az ellenállás minősége viszont hosszú távon dönt.

A mágneses a legcsendesebb és a legpontosabban állítható, lakásba ez a legpraktikusabb; a vizes a valódi evezéshez legközelebbi érzést adja enyhe csobogó hanggal; a levegős a versenyszerű edzés eszköze, de a leghangosabb. Kínálatunkban mágneses (PRO-FORM 550 R, NordicTrack RW modellek, BH Fitness i.THAMES) és vizes (BH Fitness Cardiff, Body Sculpture BR-5060) gépek is elérhetők. Társasházi lakásba mágnesest, garázsedzőterembe vizeset ajánlunk.

Egy evezőgép jellemzően 180-205 cm hosszú: a Body Sculpture BR-3145BXA 180 × 53 × 68 cm, a NordicTrack RW 900 pedig 203,5 × 55,4 cm alapterületű. Használat közben számolj legalább 2,5 × 1 méter szabad területtel. Több modell helytakarékos: a PRO-FORM 550 R és a Body Sculpture BR-5060 összecsukható, a BH Fitness Cardiff pedig függőlegesen a falhoz állítva tárolható.

A mágneses evezőgépek a legcsendesebbek, jellemzően 50-60 dB körüliek, vagyis normál beszélgetés hangereje alatt maradnak, így esti lakásedzésre is alkalmasak. A vizes gépek egyenletes csobogó hangot adnak, amit sokan kifejezetten kellemesnek tartanak. A levegős, ventilátoros rendszer a leghangosabb, azt inkább garázsba vagy külön helyiségbe érdemes tenni.

Havonta érdemes áttörölni a sínt és meghúzni a csavarokat, vizes gépnél pedig félévente tisztító tablettát tenni a tartályba, hogy a víz ne zavarosodjon. A mágneses rendszer gyakorlatilag kopásmentes, kenést nem igényel. Ha mégis gond adódna, a futopad-diszkont.hu saját szervizszolgáltatással áll rendelkezésre.

Heti 3-4 alkalommal 20-30 perc evezés már 4-6 hét alatt mérhető állóképesség-javulást hoz. Egy 30 perces, közepes tempójú evezés nagyjából 200-300 kcal-t éget el, miközben a fő izomcsoportok többségét megdolgoztatja. Kezdőként indíts 10-15 perces szakaszokkal, és hetente növeld az edzésidőt.

Az evezőgépek lapra szerelve érkeznek, az összeszerelés jellemzően 30-60 perc, és két embernek érdemes csinálnia; a nehezebb modelleknél, például a 71,7 kg csomagsúlyú NordicTrack RW 900-nál ez különösen igaz. Ha nem szeretnél ezzel foglalkozni, a futopad-diszkont.hu összeszerelés-szolgáltatást is kínál. A raktáron lévő gépeket gyors kiszállítással adjuk fel.

Semmi: az evezőpad és az evezőgép ugyanazt az eszközt jelöli, a magyar nyelvben mindkét elnevezés elterjedt. A gyártók a belépő modelleknél gyakrabban használják az evezőpad szót (például Body Sculpture BR-5060 Evezőpad), a komolyabb gépeknél az evezőgépet (NordicTrack RW 900 Evezőgép). Vásárláskor tehát nem a név, hanem az ellenállás típusa és a felszereltség alapján érdemes dönteni.

A futópad magas intenzitáson több kalóriát éget (futásnál akár 600-800 kcal/óra), az evezőgép viszont a lábak mellett a hátat, a vállat és a karokat is dolgoztatja, és nem terheli ütésszerűen a térd- és bokaízületeket. Túlsúllyal vagy ízületi panaszokkal az evezés a kíméletesebb kezdés. Ideális esetben a kettő kiegészíti egymást: evezés erő-állóképességre, futás tiszta kardióra.

A szobakerékpár szinte csak az alsótestet edzi, az evezőgép ezzel szemben a fő izomcsoportok mintegy 84-86%-át bevonja egyetlen mozdulatsorba. Azonos idő alatt az evezés ezért jellemzően több izmot erősít és több energiát éget. A kerékpár akkor előnyösebb, ha nagyon kevés a hely, vagy kifejezetten alacsony terhelésű, ülő mozgásformát keresel.

Mindkettő ízületkímélő, teljes testes kardiógép, de az elliptikus állva, az evezőgép ülve dolgoztat. Az evezés erősebben terheli a hátizmokat és a karokat, ezért izomépítésre hatékonyabb, az elliptikus viszont a természetes járásmozgáshoz áll közelebb, és idősebb felhasználóknak gyakran könnyebben adagolható. Ülőmunka ellensúlyozására, hátizom-erősítésre az evezőgép az erősebb eszköz.

Helyes technikával az evezés kifejezetten erősíti a derekat stabilizáló izmokat; a panaszok szinte mindig a görnyedt háttal, csak karból húzott mozdulatból erednek. A helyes erőelosztás: körülbelül 60% láb, 30% törzsdöntés, 10% karhúzás. Friss porckorongsérv vagy akut derékfájás esetén a kezdés előtt kérd ki orvos vagy gyógytornász véleményét.