Elliptikus tréner

A Futópad-Diszkont raktári kínálatában az elliptikus trénerek 187 989 Ft és 879 200 Ft közötti áron érhetők el. Otthoni, alkalmi használatra az alsó ársáv is elegendő, napi vagy több felhasználós edzéshez a félprofesszionális kategória való. Az árat elsősorban a lendkerék tömege, a hajtásrendszer és az elektronika tudása határozza meg.

Kezdőnek az alsó ársávból az OMA E30901 vagy az OMA E30-V6 Elliptika jó belépő, heti 2-3 alkalommal 30 perces edzésekhez bőven elegendő tudással. Kezdőként nem a maximális funkciólistára, hanem a testmagasságodhoz illő lépéshosszra és a stabil vázra érdemes figyelni. Ha már most tudod, hogy napi szinten edzenél, inkább lépj egy kategóriát feljebb, például a PRO-FORM Sport Elliptikus Trénerre.

Napi használatra és nagyobb terhelésre a kínálat felső sávja való: Nordictrack X16, NORDICTRACK AirGlide 14i, BH Fitness Khronos Generátoros, valamint a BH Fitness i.FDC20 Studio Front Drive félprofesszionális elliptikus tréner. A félprofesszionális gépeket eleve hosszabb, gyakoribb edzésekre és több felhasználóra méretezik. A teljes kínálat felső határa 879 200 Ft.

Négy szempont dönt: a lépéshossz (otthonra minimum 40 cm, 175 cm testmagasság felett 48-50 cm), a lendkerék tömege (otthonra minimum 8-10 kg), a maximális terhelhetőség (a saját testsúlyodnál legalább 20 kg-mal több) és a hajtás helye (elöl vagy hátul hajtott). Ezek a mechanikai alapok határozzák meg a mozgás minőségét, a programok és a kijelző csak ezután jönnek. A rosszul megválasztott lépéshossz a leggyakoribb oka annak, hogy egy gép használaton kívül marad.

Ökölszabály: alkalmi otthoni használatra 8-10 kg, rendszeres edzéshez 12-18 kg, intenzív vagy félprofesszionális használatra 20 kg feletti lendkerék ajánlott. Minél nehezebb a lendkerék, annál egyenletesebb és folyamatosabb a mozgás, kevesebb a rángatás a pedálokban. A könnyű, 5-6 kg-os lendkerekes gépek magasabb fordulaton szaggatott érzést adnak.

165 cm alatt 35-40 cm, 165-180 cm között 40-48 cm, 180 cm felett legalább 50 cm lépéshossz ajánlott. Túl rövid lépéshossznál a mozgás tipegéssé válik, ami rontja az edzés hatásfokát és a komfortot. Ha többen használjátok a gépet, mindig a legmagasabb felhasználóhoz igazítsd a választást.

Az elöl hajtott gépek laposabb, sífutáshoz hasonló pályát adnak és általában rövidebb a helyigényük, a hátul hajtottak ellipszispályája a futómozgáshoz áll közelebb. Egyik sem jobb önmagában, a mozgásérzet a döntő, ezért ha van rá mód, próbáld ki mindkét típust. A kínálatunkban az elöl hajtott konstrukciót a BH Fitness i.FDC20 Studio Front Drive képviseli.

Egy elliptikus tréner alapterülete jellemzően 130-210 cm hosszú és 60-80 cm széles, körülötte pedig 50 cm szabad helyet érdemes hagyni a biztonságos fel- és leszálláshoz. A pedálok a padlótól 15-25 cm-re emelik a felhasználót, ezért 185-190 cm-es testmagasságnál minimum 230-240 cm belmagassággal számolj. Vásárlás előtt mérd le a szoba mellett az ajtókat és a lépcsőházat is, mert a nagyobb gépek dobozban is terjedelmesek.

A mágnesfékes és generátoros ellenállású elliptikus trénerek nagyon halkak, jellemzően 55-65 dB körüli zajszintet adnak, ami normál beszélgetés hangerejének felel meg. Társasházi lakásban is nyugodtan használhatók, a rezgést egy edzőszőnyeg tovább csillapítja. A generátoros rendszerű gépek, mint a BH Fitness Khronos, hálózati áram nélkül is működnek, mert az ellenálláshoz szükséges energiát a pedálozás termeli.

A WHO ajánlása heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás, ami elliptikus trénerrel heti 3-5 alkalommal 30-45 perces edzést jelent. Egy 70 kg-os felhasználó intenzitástól függően óránként nagyjából 300-600 kalóriát éget el rajta. Az első mérhető állóképesség-javulás rendszeres edzés mellett 4-6 hét után jelentkezik.

Hetente töröld át a vázat és a pedálokat az izzadságtól, havonta húzd után a csavarokat, évente pedig érdemes átvizsgáltatni a csapágyakat és a hajtást. A mágnesfékes gépek szinte kopásmentesek, mert nincs bennük súrlódó fékbetét. A Futópad-Diszkont összeszerelési és szervizszolgáltatást is nyújt, így a beüzemelést és az időszakos átvizsgálást sem kell magadnak megoldanod.

Igen, mert a láb végig a pedálon marad, így nincs becsapódás, ami futásnál a testsúly 2-3-szorosának megfelelő terhelést ró a térdre és a bokára. Ezért ajánlják elliptikus trénert térd-, csípő- vagy derékpanaszok esetén, valamint túlsúllyal induló edzéshez. A mozgás közben a kar és a láb együtt dolgozik, ezért a terhelés egyenletesen oszlik el a testen.

Akkor, ha az ízületkímélés a szempont: futásnál becsapódási terhelés éri a térdet és a bokát, az elliptikus mozgásnál ez gyakorlatilag nulla. A futópad maximális intenzitáson óránként 700-900 kalóriát is elégethet, az elliptikus tréner jellemzően 300-600 kalóriát, viszont a mozgatható karoknak köszönhetően a felsőtestet is dolgoztatja. Futóversenyre készülve futópad, általános zsírégetésre és kímélő kondicionálásra elliptikus tréner a logikus választás.

Az elliptikus tréner a test izomzatának nagyjából 80 százalékát mozgatja, mert a mozgatható karok a vállat, a hátat és a kart is bevonják, a szobakerékpár ülő helyzetben főleg az alsótestet dolgoztatja. Azonos idő alatt az elliptikus edzés jellemzően 20-30 százalékkal több kalóriát éget. A szobakerékpár akkor előnyösebb, ha ülve, alacsonyabb pulzuson szeretnél hosszan tekerni, például rehabilitáció alatt.

Igen, mindhárom kifejezés ugyanazt a géptípust jelöli, a crosstrainer az angol, az ellipszis tréner és az elliptikus tréner a magyar megnevezés. A név a pedálok által leírt ellipszis alakú mozgáspályára utal. Keresésnél érdemes mindhárom kifejezést ismerni, mert a gyártók vegyesen használják őket, a kínálatunkban is szerepel Elliptika, Elliptikus Tréner és Ellipszis Trainer néven termék.