Body Sculpture BMG-4920B Kombinált edzőgép

A Body Sculpture BMG-4920B egy multifunkcionális otthoni erőgéprendszer, amely lehetővé teszi a teljes testes edzést. Masszív kialakítása és sokoldalú funkciói révén ideális választás azoknak, akik otthon szeretnék erősíteni izmaikat és fejleszteni állóképességüket.

Főbb jellemzők

• Lapsúly: 63 kg a fokozatos terheléshez
• Elvégezhető gyakorlatok:
• Lábtoló
• Mellről nyomás
• Smith keret
• Keresztcsiga
• Tárogatás
• Maximális felhasználói testsúly: 120 kg

Méretek és súly

• Termék mérete: 238 × 212 × 215 cm
• Termék súlya: 186,5 kg
• Csomagsúly: 199 kg

Miért válaszd a Body Sculpture BMG-4920B-t?

• Multifunkcionális kialakítás a teljes testes edzéshez
• Stabil és masszív szerkezet a biztonságos használathoz
• Kiváló otthoni edzőeszköz súlyzós és gépi gyakorlatokhoz
• 63 kg lapsúly a fokozatos terheléshez és izomerősítéshez

A Body Sculpture BMG-4920B ideális választás mindazok számára, akik hatékony, otthoni súlyzós edzést szeretnének végezni, miközben számos gyakorlatot végezhetnek egyetlen géprendszeren.

Gyakorlati információk

Célzott izomcsoportok

• Combhajlítók (Hamstring)
• Négyfejű combizom
• Vádli és Achilles-ín
• Belső comb
• Csípő és hát izmai

Edzés felépítése

Minden edzésnek három kötelező részből kell állnia:

1. Bemelegítés (5–10 perc)

• Nyújtógyakorlatok
• Könnyű gimnasztika
• Célja:Testhőmérséklet emelése, pulzusszám növelése, keringés felkészítése az edzésre

2. Edzési zónás edzés (20–30 perc)

• A pulzusszám az egyéni edzési zónában marad
• Fontos: Az első hetekben ne tartsa 20 percnél tovább a pulzust az edzési zónában

3. Levezetés (5–10 perc)

• Lassú tempójú nyújtás
• Előnyei:Izomrugalmasság növelése. Edzés utáni izomfájdalom csökkentése

Edzés gyakorisága

• Heti 3 edzés ajánlott a fittség fenntartásához vagy javításához
• Edzések között legalább 1 nap pihenő szükséges
• Néhány hónap után: Akár heti 5 edzés is végezhető
• A siker kulcsa:Rendszeresség. Élvezetes mozgásforma

Nyújtógyakorlatok

Combhajlító (Hamstring) nyújtás – állva

• Álljon enyhén behajlított térdekkel
• Csípőből lassan hajoljon előre
• Engedje ellazulni a hátát és a vállát
• Nyúljon a lábujjai felé, amennyire csak tud
• Tartsa 15 számolásig
• Ismétlés: 3×
• Nyújtott területek: Combhajlítók. Térd hátsó része.Hát

Combhajlító nyújtás – ülve

• Üljön le kinyújtott lábbal
• A másik láb talpát húzza a nyújtott láb belső combjához
• Nyúljon a lábujjai felé
• Tartsa 15 számolásig
• Ismétlés: 3× mindkét lábbal
• Nyújtott területek:Combizom. Alsó hát. Ágyék

Vádli / Achilles-ín nyújtás

• Egyik láb elöl, másik hátul
• Kezek a falon
• Hátsó láb nyújtva, sarok a talajon
• Elülső láb hajlítva, csípő a fal felé
• Tartsa 15 számolásig
• Ismétlés: 3× mindkét lábbal
• Extra nyújtás:
• Hátsó láb enyhe behajlításával
• Nyújtott területek:
• Vádli
• Achilles-ín
• Boka

Négyfejű combizom nyújtása

• Egyik kéz a falon az egyensúlyért
• Másik kézzel fogja meg a lábát hátul
• Sarkát húzza a fenék felé
• Térd lefelé mutat
• Tartsa 15 számolásig
• Ismétlés: 3× mindkét lábbal
• Nyújtott területek:
• Négyfejű combizom
• Csípő

Belső comb nyújtása

• Üljön le, talpak egymással szemben
• Húzza a lábfejeket az ágyék felé
• Térdeket finoman nyomja lefelé
• Tartsa 15 számolásig
• Ismétlés: 3×
• Nyújtott területek:
• Belső comb
• Csípő

Fontos biztonsági tudnivalók

• Edzés közben:
• Erőkifejtéskor kilégzés
• Visszatéréskor belégzés
• Használat előtt:
• Olvassa el a figyelmeztetéseket
• Ellenőrizze az eszköz állapotát
• Ne használja a berendezést:
• Laza vagy kopott alkatrészek esetén
• Edzésprogram megkezdése előtt:
• Orvosi vizsgálat ajánlott
• Súlyok rögzítése:
• Használja a súlyrögzítő csapot
• Ajánlott:
• Edzőpartnerrel gyakorolni
• Edzés előtt mindig melegítsen be

Otthoni konditerem használata és karbantartás

• Rendszeresen ellenőrizze:
• Kötelek
• Csigák
• Csatlakozási pontok
• Mozgó alkatrészek kenése:
• Könnyű olajjal
• Csavarok meghúzása:
• Használat előtt
• Tisztítás:
• Nedves ruhával
• Enyhe tisztítószerrel
• Oldószer használata tilos
• Javítás:
• Ne végezze saját maga
• Probléma esetén forduljon a képviselőhöz