Új jelszó kérése

Futópad cikkek

Ország Boltja I. DÍJ

Ország boltja I.hely-futópad-diszkont.hu

Prémium szolgáltatások

Futópad ingyenes házhozszállítás
Futópad hitelre
Futópad törzsvásárlói kedvezmény
Futópad gyártói garancia

Hírlevél

Futópad házhozszállítás

Futópad ingyenes házhozszállítás

Fizetési megoldás

Tanúsítvány

Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz

Termékajánló

Megbízható futópad üzlet

Elérhetőség

www.futopad-diszkont.hu
+36-1/877-4841
infosport8.hu

 

TOP termékek

NordicTrack Incline Trainer X7i futópad BH FITNESS TFT széria Life Gear Active futópad Pro-Form Performance 400i futópad

Futópad edzés

Futópad edzésterv kezdőknek

Az edzés előtt végezz bemelegítést, körzéseket és nyújtásokat egyes testrészeiddel, a nyújtások emellett az edzés végeztével is elengedhetetlenek. Ez lehet 5-10 perc bemelegítés/nyújtás, és ugyanennyi az edzés végeztével.

A futópadon elengedhetetlen a fokozatosság, így az edzés ideje alatt naponta, illetve hetente célszerű emelni a futás intenzitását, a dinamikusabb szakaszok időtartamát, illetve a futópad dőlésszögét. A dőlésszög emelése - ez a futópadokon általában 0-15%-ig állítható - lehetővé teszi, hogy úgy érezd, mintha emelkedőn haladnál. Az edzés intenzitását csökkentheted, amennyiben nem bírod a terhelést - ebben az esetben kérheted személyi edző segítségét.

Az edzés előtt, után, illetve szükség szerint közben is ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra!

Jelmagyarázat a futópad edzéstervhez:

Lassú séta: 4 km/h. Dinamikus séta: 6 km/h. Lassú kocogás: 8 km/h. Futás: 10-12 km/h. Dinamikus futás: 12-15 km/h.

A napok nem kell, hogy egymást kövessék.

1.hét

1.nap                  Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           5 perc                     0 %
Dinamikus séta     10 perc                   0 %
Lassú kocogás      5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 5 perc                      0 %
Lassú séta          5 perc                      0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 10 perc                     0 %
Dinamikus futás    5 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                     0 %

2.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           1 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                    2 %
Lassú kocogás     10 perc                   2 %
Futás                  5 perc                     2 %
Lassú kocogás     5 perc                     0 %
Lassú séta          1 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   2 %
Futás                 10 perc                   2 %
Dinamikus futás   10 perc                  2 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dunamikus séta   5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                   0 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Futás                 10-15 perc             2 %
Dinamikus futás  10 perc                  2 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10-15 perc               2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás   5 perc                   4 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Futás                10-15 perc               4 %
Dinamikus futás  10 perc                   4 %
Futás                5 perc                      2 %
Lassú kocogás   5 perc                      0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     4 %
Futás                 5 perc                     2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Futás                10 perc                    4 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

4.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás  10 perc                  4 %
Lassú kocogás    10 perc                  2 %
Lassú séta         5 perc                    0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Dinamikus futás   10 perc                  4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dinamikus séta    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                     2 %
Dinamikus futás   10-15 perc              2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                     0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                   0 %
Lassú kocogás     10 perc                  2 %
Futás                  10 perc                  4 %
Dinamikus futás    5 perc                   4 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                    0 %