Futópad cikkek

Ország Boltja I. DÍJ

Ország boltja I.hely-futópad-diszkont.hu

Prémium szolgáltatások

Futópad ingyenes házhozszállítás
Futópad hitelre
Futópad törzsvásárlói kedvezmény
Futópad gyártói garancia

Hírlevél

Futópad házhozszállítás

Futópad ingyenes házhozszállítás

Fizetési megoldás

Tanúsítvány

Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz

Termékajánló

Megbízható futópad üzlet

Elérhetőség

www.futopad-diszkont.hu
+36-1/877-4841
infosport8.hu

 

TOP termékek

Ifit alkalmazás NordicTrack Incline Trainer X22i futópad Life Gear Active futópad BH FITNESS TFT széria ICON

Futópad edzés

Futópad edzésterv kezdőknek

Az edzés előtt végezz bemelegítést, körzéseket és nyújtásokat egyes testrészeiddel, a nyújtások emellett az edzés végeztével is elengedhetetlenek. Ez lehet 5-10 perc bemelegítés/nyújtás, és ugyanennyi az edzés végeztével.

A futópadon elengedhetetlen a fokozatosság, így az edzés ideje alatt naponta, illetve hetente célszerű emelni a futás intenzitását, a dinamikusabb szakaszok időtartamát, illetve a futópad dőlésszögét. A dőlésszög emelése - ez a futópadokon általában 0-15%-ig állítható - lehetővé teszi, hogy úgy érezd, mintha emelkedőn haladnál. Az edzés intenzitását csökkentheted, amennyiben nem bírod a terhelést - ebben az esetben kérheted személyi edző segítségét.

Az edzés előtt, után, illetve szükség szerint közben is ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra!

Jelmagyarázat a futópad edzéstervhez:

Lassú séta: 4 km/h. Dinamikus séta: 6 km/h. Lassú kocogás: 8 km/h. Futás: 10-12 km/h. Dinamikus futás: 12-15 km/h.

A napok nem kell, hogy egymást kövessék.

1.hét

1.nap                  Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           5 perc                     0 %
Dinamikus séta     10 perc                   0 %
Lassú kocogás      5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 5 perc                      0 %
Lassú séta          5 perc                      0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 10 perc                     0 %
Dinamikus futás    5 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                     0 %

2.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           1 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                    2 %
Lassú kocogás     10 perc                   2 %
Futás                  5 perc                     2 %
Lassú kocogás     5 perc                     0 %
Lassú séta          1 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   2 %
Futás                 10 perc                   2 %
Dinamikus futás   10 perc                  2 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dunamikus séta   5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                   0 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Futás                 10-15 perc             2 %
Dinamikus futás  10 perc                  2 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10-15 perc               2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás   5 perc                   4 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Futás                10-15 perc               4 %
Dinamikus futás  10 perc                   4 %
Futás                5 perc                      2 %
Lassú kocogás   5 perc                      0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     4 %
Futás                 5 perc                     2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Futás                10 perc                    4 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

4.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás  10 perc                  4 %
Lassú kocogás    10 perc                  2 %
Lassú séta         5 perc                    0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Dinamikus futás   10 perc                  4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dinamikus séta    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                     2 %
Dinamikus futás   10-15 perc              2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                     0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                   0 %
Lassú kocogás     10 perc                  2 %
Futás                  10 perc                  4 %
Dinamikus futás    5 perc                   4 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                    0 %