Új jelszó kérése

Ország Boltja I. DÍJ

Ország boltja I.hely-futópad-diszkont.hu

Futópad cikkek

Futópad kisokos

Prémium szolgáltatások

Futópad ingyenes házhozszállítás
Futópad hitelre
Futópad törzsvásárlói kedvezmény
Futópad gyártói garancia

Hírek

2016.10.26 11:47
2016.10.03 11:37
2016.09.12 9:59
2016.06.13 12:17
2016.06.07 11:10
2016.05.30 9:19
2016.05.27 15:21
2016.05.03 9:15
2016.04.06 9:18
2016.01.18 10:08
2016.01.11 9:46
2015.12.08 11:18
2015.09.22 13:41
2015.09.07 12:55
2015.09.01 9:18
2015.08.27 15:28
2014.02.07 23:11
2013.09.16 20:43

Hírlevél

Partnereink

Szavazás

Melyik 2017 legjobb otthoni futópad gyártója
BH fitness
OMA
NordicTrack
Reebok

Futópad házhozszállítás

Futópad ingyenes házhozszállítás

Fizetési megoldás

Tanúsítvány

Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz

Termékajánló

Megbízható futópad üzlet
www.futopad-diszkont.hu
+36-1/877-4841
infosport8.hu

Elérhetőségünk

TOP termékek

OMA futópadok Life Gear Active futópad BH FITNESS TFT széria Run on Earth interaktív program: Tréningezzen otthonában és lásson világot! BH Fitness Outtrack kültéri futópadok Interaktív futópad-futópadok BH Fitness interaktív futópad-futópadok

Futópad edzés

Futópad edzésterv kezdőknek

Az edzés előtt végezz bemelegítést, körzéseket és nyújtásokat egyes testrészeiddel, a nyújtások emellett az edzés végeztével is elengedhetetlenek. Ez lehet 5-10 perc bemelegítés/nyújtás, és ugyanennyi az edzés végeztével.

A futópadon elengedhetetlen a fokozatosság, így az edzés ideje alatt naponta, illetve hetente célszerű emelni a futás intenzitását, a dinamikusabb szakaszok időtartamát, illetve a futópad dőlésszögét. A dőlésszög emelése - ez a futópadokon általában 0-15%-ig állítható - lehetővé teszi, hogy úgy érezd, mintha emelkedőn haladnál. Az edzés intenzitását csökkentheted, amennyiben nem bírod a terhelést - ebben az esetben kérheted személyi edző segítségét.

Az edzés előtt, után, illetve szükség szerint közben is ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra!

Jelmagyarázat a futópad edzéstervhez:

Lassú séta: 4 km/h. Dinamikus séta: 6 km/h. Lassú kocogás: 8 km/h. Futás: 10-12 km/h. Dinamikus futás: 12-15 km/h.

A napok nem kell, hogy egymást kövessék.

1.hét

1.nap                  Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           5 perc                     0 %
Dinamikus séta     10 perc                   0 %
Lassú kocogás      5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 5 perc                      0 %
Lassú séta          5 perc                      0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                     0 %
Lassú kocogás     10 perc                    0 %
Futás                 10 perc                     0 %
Dinamikus futás    5 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                     0 %

2.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Lassú séta           1 perc                     0 %
Dinamikus séta     5 perc                    2 %
Lassú kocogás     10 perc                   2 %
Futás                  5 perc                     2 %
Lassú kocogás     5 perc                     0 %
Lassú séta          1 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   2 %
Futás                 10 perc                   2 %
Dinamikus futás   10 perc                  2 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dunamikus séta   5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                   0 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Futás                 10-15 perc             2 %
Dinamikus futás  10 perc                  2 %
Lassú kocogás    3 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10-15 perc               2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    10 perc                   4 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás   5 perc                   4 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Lassú kocogás    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     2 %
Futás                10-15 perc               4 %
Dinamikus futás  10 perc                   4 %
Futás                5 perc                      2 %
Lassú kocogás   5 perc                      0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                     4 %
Futás                 5 perc                     2 %
Dinamikus futás  10 perc                   2 %
Futás                10 perc                    4 %
Lassú kocogás    5 perc                     0 %

4.hét

1.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás    5 perc                    2 %
Futás                10 perc                   4 %
Dinamikus futás  10 perc                  4 %
Lassú kocogás    10 perc                  2 %
Lassú séta         5 perc                    0 %

2.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta    5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Dinamikus futás   10 perc                  4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Dinamikus séta    5 perc                    0 %

3.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                    0 %
Lassú kocogás     5 perc                     2 %
Dinamikus futás   10-15 perc              2 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                     0 %

4.nap                 Időtartam (perc)       Dőlésszög

Dinamikus séta     5 perc                   0 %
Lassú kocogás     10 perc                  2 %
Futás                  10 perc                  4 %
Dinamikus futás    5 perc                   4 %
Futás                 10 perc                   4 %
Lassú kocogás     5 perc                    2 %
Lassú séta          5 perc                    0 %







Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.